사무실 척추 운동 방법 : 간단하게 설명드립니다.

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사무실 척추 운동 방법 :

 

척추 단련 방법 동작 하나, 승모근 스트레칭, 왼손을 높이 들어 올린 다음 정수리 바로 위를 돌아 오른쪽 귀를 가려줍니다. 머리는 자연스럽게 왼쪽으로 기울고, 오른쪽 팔은 어깨를 으쓱거립니다. 그런 다음 긴장을 풀고 스트레칭을 하고 반대쪽을 바꿔서 같은 동작을 완성합니다. 한 쪽씩 8번씩, 매번 총 두 세트를 수행합니다.

동작2. 복부안정 훈련법 준비 시 의자 앞 1/2에 앉아 아랫배를 조인 후 양팔을 들어 척추를 길게 당깁니다.

아랫배를 조이고 등을 곧게 유지하며 양팔을 아랫배 앞쪽으로 옮기고 숨을 쉬는 동안 한쪽 허벅지를 수평으로 들어올리고 숨을 들이마실 때 내려놓고 다른 쪽 다리로 바꿔 같은 동작을 20회씩 총 2그룹씩 계속 등을 긴장시키고 팔을 수평으로 앞으로 들어 다리를 수평으로 펴고 각 그룹은 10초 동안 총 2그룹을 유지합니다.

셋째, 책상 위의 등을 구부려 펴고, 양팔을 책상 위에 올려놓고, 몸통을 허벅지 앞쪽으로 최대한 밀착시켜 머리를 먼저 들어올리고, 목과 가슴을 뒤로 젖히고, 양팔을 몸 뒤로 뻗고, 앞쪽으로 구부리면 허리, 가슴, 목을 구부려 마지막으로 머리를 양팔 사이에 묻고 몸통을 허벅지 쪽으로 붙입니다.

동작 넷째, 척추 비틀림성 연습, 사무용 의자에 거꾸로 앉아 아랫배를 조이고 양팔을 앞으로 수평으로 들어올리고 팔을 바라보며 몸을 좌회전하고 고관절을 안정적으로 유지하며 전진도 후기에도 하지 말고 상체를 바르게 유지하고 좌우 6회씩 총 2세트를 합니다.

 

 

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